当サイト「はじめてのホノルルマラソン」をまとめた電子書籍の改訂版（２０２４）発売になりました。
僕、管理者田中徹也が当サイトの記事を再構成しております。
また、２０２３年のホノルルマラソンを実際に走り、新しい情報もまとめました。
タイトルは「２０２４年改訂版！ホノルルマラソン完全攻略法」
実際に多くの方が「一生のうち、１度くらいはフルマラソンするならホノルルマラソンを走ってみたい！」という人が多いのです。
本書は、そんな人生で初めてホノルルマラソンに挑戦する方に役立つ情報まとめた「ホノルルマラソンの攻略法」です。
本書では、
・ホノルルマラソンの基本知識
・ホノルルマラソンまでの準備
・完走するためのトレーニング方法
・前日、当日の準備
・コース攻略
こうしたところまで網羅しています。
もちろん公式サイトで書いている情報もありますが、実際コース上の細かいノウハウはほとんど書かれていません。
そこで、実際に走ったからこそわかる情報をまとめれば、もっと多くの人がホノルルマラソンを楽しめるのではないか！と考え、２０１１年のホノルルマラソンのころよりいろいろと記事を書き始めて、今に至ります。
ぜひ、最後までお付き合いいただきあなたのホノルルマラソン完全攻略にお役立ていただきたいとおもいます。
Amazonプライム会員なら０円で読めます。（会員種別によります。）
スマホのkindleアプリでも読めますよ。
内容・目次
≪内容≫
ホノルルマラソン完全攻略法
～はじめてのホノルルマラソンを楽しく完走するために～
【はじめに】
【第１章 ホノルルマラソンの基礎知識】
■そもそも、ホノルルマラソンとは
■ホノルルマラソンはいつ開催しているのか？
■ホノルルマラソンで走る距離は？
■そもそも誰でも走れるの？抽選は？
■なぜホノルルマラソンは、マラソン初心者でも安心でおすすめなのか？
■気になる平均タイムはどのくらい？
■ホノルルマラソンは何時からスタートするの？
■日本人ばっかり？ホノルルマラソンの参加者はどのくらい？
■ホノルルマラソンのエントリーとその料金
■エントリー料金以外に必要なもの
■ツアー？個人手配？ホノルルマラソンへいく費用はどのくらい掛かるのか？
【第２章 ホノルルマラソンコース上の基本情報】
■どんなコースを走るのか？
■距離表示はマイルとキロ
■コース上に水はあるの？もって走るほうがいい？
■給水所の水の取り方と上手な飲み方
■給水所でもらえる氷とスポンジ
■食べ物はコースにあるの？
■僕が、ウエストポーチに入れていく食料たち
■その他、ランナーに聞いたおススメアイテム
■ホノルルマラソンにスマホを持って走るのか
■コース上にトイレはありますか？
■救急、怪我や痛めたときは？
【第３章 ホノルルマラソンスタートまでの完全攻略法】
■ホノルルマラソン前日までの攻略法
■ゼッケンの受け取りに行こう
■ホノルルマラソン前日の過ごし方
■前日は何食べる？カーボローディングの必要性と罠
■本番前日、じゃあ何食べよう？
■ホノルルマラソン当日スタートまでの動き
■スタートまでの寒さ対策
【第４章 ホノルルマラソン完全攻略法】
■ホノルルマラソンスタートから３キロ
■３キロから６キロまで（アラモアナへの復路）
■６キロから８キロ（アラモアナからカラカウア通りへ）
■８キロから１１キロ（カラカウア通りからダイヤモンドヘッド麓）
■１１キロから１４キロ（ダイヤモンドヘッド往路）
■１４キロから１８キロ（カハラからハイウェイへ）
■１８キロから２４キロ（カナニアナオレハイウェイ往路）
■２４キロから２８キロ（ハワイカイ）
■２８キロから３５キロ（カナニアナオレハイウェイ復路）
■３５キロから３８キロ（カハラからダイヤモンドヘッド麓へ）
■３８キロから４０キロ（ダイヤモンドヘッド復路）
■４０キロから４１キロ（ダイヤモンドヘッドからカピオラニ公園に）
■ホノルルマラソンのゴールへ！
■ホノルルマラソンゴール後の過ごし方
■ゴール後のホテルへの帰り方
■マラソン後ホテルに帰ったら
■ホノルルマラソンは完走パーティーまでがホノルルマラソン！
【第５章 ホノルルマラソン完走のためのトレーニング】
■第１回 三ヶ月でホノルルマラソンを完走？
■第２回 シューズの選び方
■第３回 ウェアについて
■第４回 ウォーミングアップ
■第５回 足慣らしと基本のランニングフォーム
■第６回 回復について
■第７回 走るときの心拍数
■第８回 心拍数の測り方
■第９回 主観的ペースについて
■第１０回 アスファルトを走るときの注意
■第１１回 完走のためのトレーニング計画
■第１２回 熱中症対策について
■第１３回 信号待ちの過ごし方
■第１４回 練習に適した時間帯は？
■第１５回 ランニング中に何を飲むのがいいのか
■第１６回 練習をさぼってしまった
■第１７回 背水のラントレ
■第１８回 マラニックがおすすめ
■第１９回 トレーニングをしないで完走できるか？
■第２０回 フルマラソン本番前にペースをつかむ
■第２１回 ホノルルマラソンを走る準備
■第２２回 本番までに疲労を溜めないには
■第２３回 ホノルルマラソンまでの風邪予防
■第２４回 ホノルルマラソン当日の朝食
■第２５回 甘いジュースやエナジードリンクは？
■第２６回 完走プランを組み立てよう
■第２７回 当日のウォーミングアップ
【あとがき】
【プロフィール】
■著者 田中 徹也
■第５章監修者 藤原 豊樹
【奥付】
